jak wage

[...] przytyć. TERAZ PYTANIA: - po tych dwóch tygodniach (dość intensywnych dla mnie ćwiczeń) zmierzyłamw czoraj obwody i praktycznie wszędzie mam 1-2cm więcej. Tylko uda zostały, jak były, za to talia, bidra, łydki większe w obwodach. Czy to normalne? gdzieś czytałam, że mięśnie mogą na początku puchnąć. Prawdopodobnie są trochę zszokowane tym, co się [...]

[...] ;-) Dodam, że przez te 3 tygodnie na wadze straciłam 0,7 kg (z 63,3 do 62,6) z czego straciłam 1,5 kg tłuszczu, za to zyskałam 0,8 kg mięśni. I teraz zastanawiam się jak powinnam się ruszać, żeby stracić mięśnie i tłuszcz? Typowo aerobowe ćwiczenia robić? Albo przystopować z ćwiczeniami? Kupiłam też suplementy - spalacz tłuszczu, białko, [...]

[...] talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split co drugi dzień - 2 partie, duża + mała; boks 2x w tygodniu; DNT jogging Odżywianie : dużo i konkretnie Cel : maj, [...]

Witam, Zaczne od tego że trenuję lekkoatletykę - sprint 100m. Osiągnąłem moją wagę startową 70kg i teraz jest problem, jak zrobić żeby wage utrzymać i przy okazji nie osłabiać się fizycznie, wiadomo redukcja napewno zostawia ślad na sile i dynamice a one są wyjątkowo potrzebne w mojej konkurencji mam ustalić bilans na 0 czy ponad?? ehh nie wiem [...]

[...] regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej dlatego praca to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, [...]

[...] o 20.30 Dosyc ciezkawy jest, wypoce sie, czasami mamy tam elementy siłowe (pompki i podciąganie nog na drabinkach w seriach) WTOREK Tutaj sprawa jest taka,że zazwyczaj jak jestem na studiach to cwicze sam w domu. I są to wszelakie pompki wykonywane dosyc dokładnie i maksymalnie obciazając cialem rece. Pompki w szerokim rozstawie i waskim, [...]

[...] tracąc przy tym znacznie na mięśniach - biegam codziennie po 25-30 minut - zawsze rano ćwicze na brzuch kilkanaście minut. - dieta hmm. jem normalnie ale nie wiem czy dobrze jak na mój wiek (15 lat): śniadanie mleko;płatki, obiad: 1 danie, ryż;makaron; kartofle do tego jakieś mięso - wiadomo normalne jedzenie gotowane przez mamę, kolacja: staram [...]

[...] NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Proszę o ocene planu celem priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie [...]

Witajcie Kupilem kreatyne https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html i mam maly problem jak ja dawkowac i zaczynam przy okazji troche zalowac ze nie wzialem kapsulek ale moze pomozecie rozwiazac problem. Troche informacji z etykiety: Sklad: Na porcję (3,4 g): Monohydrat kreatyny 3,4 g w tym kreatyna 3 g Na 2 porcje [...]

[...] długo od 16 roku życia Obwód pasa na razie nie mierzyłem Obwód klaty: na razie nie mierzyłem Obwód uda: na razie nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do niedawna głównie odważniki kulowe w skróconej formule czyli ciągnij pchaj w dwóch ćwiczeniach Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Domowa siłownia [...]

[...] problemem jest brzuch po dwóch ciążach. Moje dzieci maja 6 i 9 lat. Obawiam się, że nie jestem w stanie zamieszczać codziennie informacji ale będę się starała robić to jak najbardziej regularnie. Bardzo proszę o radę czy kierunek diety i treningu jest w miarę słuszny a jeżeli nie, to gdzie korygować? z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi [...]

[...] -witaminy i minerały - tu raczej nie ma problemu wezmę po 1 w obiad Właśnie kupiłem wagę z dokładnością do 0,1g więc nie będzie problemu z odmierzaniem. proszę pisać co, jak i gdzie w dni treningowe i nietrengowe. Oczywiście nagradzam SOG-ami bo to trochę pracy. Sam nie będę robił na chłopski rozum, bo chciałbym to mieć profesjonalnie ułożone.

[...] 11/12 Te poniżej to zostawiam to do czego doszłam rok temu. Nadal Mam problem z wejściem na ławkę - mam chyba za duże to krzesło, w poprzednim dzienniku halinae mi pisała, jak powinnam to ćwiczenie wykonywać.Czy to może być wejście na małe krzesełko? Bo z obciążeniem 6 kg się chwieję masakrycznie na wysokość 45 cm, gdzieś czytałam, że wystarczy [...]

witam od pond 6 miesięcy chodzę na siłownie, ponieważ chciałam poprawić ogólnie wygląd i kondycję, nie zależy mi na jakiejś szczególnej redukcji, chociaż dopuszczam schudnąć max. 5kg. ponad 2 lata temu schudłam prawie 20kg i od tamtego czasu zmieniłam kompletnie swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Mój problem polega na tym, że jedyny efekt jaki [...]

[...] wagi 92,5 do 78kg). Od tego czasu przytyłem 6kg (do84kg), które spaliłem chodząc na siłownie. Odżywiam się w miare zdrowo, lubie warzywa, owoce, nabiał. Teraz moje pytanie, jak osiągnąć tę wagę tym samym chudnąc 10kg? Czy wystarczy zwiększenie aktywności fizycznej (siłownia+rower)? Jak na razie tylko siłownia, niebawem (kiedy tylko stopnieje [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę Do dzienniczka lepiej nie wstawiać co jem, brak tam tłuszczu, jem prawie sam nabiał czasami jakieś płatki owsiane, warzywa, pierś z kurczaka ****SPRZĘT********************************************** W domu posiadam: rowerek stacjonarny, gumy oporowe, hantelki, [...]

[...] pytanie : Jak dobrać grupy w danym dniu? Chciałbym Pon: rano plecy + ??? Wt: rano klatka +?? / wieczór boks technika trening indywidualny Sr: wolne -ew basen sauna jacuzzi jako aktywna forma regeneracji Czw: wieczorem boks - 40min siłowki stacje/crossfit 5 min odpoczynku 40 min techniki grupowej Pt: jak w środę Sb:nogi ND CALKOWITA REGENERACJA [...]

[...] rad ;)aż się przemogłam i postanowiłam zasięgnąć waszej rady :) TROCHĘ MOJEJ HISTORII: od dziecka miałam tłuszczyk, zwłaszcza na brzuchu, który mnie denerwował, ale nigdy jakoś specjalnie nie mogłam się zmotywować, by go zgubić- ważyłam ok. 62 kg i ćwiczyłam tz. domówki- zawsze wieczorem przed snem, w 3kl. gimn. zapadłam na zespół jelita [...]

[...] ale mam parę nie ścisłości i pytanie głównie, co do ilości węglowodanów w moim przypadku. Może zacznę od tego: Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 176 Zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wyliczyłem na obecną chwile wynosi 2390 kcal. Liczyłem z tego wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]

[...] rok. Pociągnęło to za sobą zanik okresu ( jadłam bardzo mało tłuszczu). Chciałabym wrócić do normalności, unormować kalorie, oraz zrzucić zbędny nadbagaż kg. Nie wiem na jaki pułap kaloryczny wejść by nie spowodować kolejnego przyrostu wagi. Zdjęć miski nawet nie będe wrzucać, ponieważ diety wg nie trzymałam przez ostatni okres. Obstawiam, że [...]